สำรวจการยืดกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ

ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่คุณใช้เป็นประจำหรือที่คุณใช้ในกิจกรรมของคุณด้วย อย่าเด้ง.. ยืดตัวในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นโดยไม่กระเด้ง การกระเด้งในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อและส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงได้จริง ยืดเส้นยืดสายไว้ การยืดกล้ามเนื้อ  หายใจตามปกติและยืดเหยียดแต่ละครั้งประมาณ 30 วินาที ในบริเวณที่มีปัญหาอาจต้องค้างไว้ประมาณ 60 วินาที อย่ามุ่งเป้าไปที่ความเจ็บปวด คาดว่าจะรู้สึกตึงขณะยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ความเจ็บปวด ถ้ามันเจ็บแสดงว่าคุณผลักไปไกลเกินไป กลับไปสู่จุดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดแล้วยืดเหยียดค้างไว้