การรู้วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักแผนภูมิจะแสดงขีดจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม และค่าBMI (ดัชนีมวลกาย) ที่ 21.6 สำหรับผู้หญิงและ 22.1 สำหรับผู้ชาย สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายอ้างอิงคือสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว และหนัก 154 ปอนด์  ปริมาณแคลอรี ผู้หญิงอ้างอิงสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว และหนัก 126 ปอนด์ วิธีลดน้ำหนัก เคยมีคนแนะนำว่าการลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ปอนด์ คุณจะต้องลดแคลอรี่ทั้งหมดลง 500 แคลอรี่ต่อวัน ปัจจุบันนักวิจัยเชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้ากว่า และความสม่ำเสมอและการตั้งเป้าหมายที่สมจริงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้สำเร็จเมื่อเวลาผ่านไป