การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงมุ่งไปที่แขนเท่านั้น

รูปแบบหนึ่งของท่ากดหัวไหล่ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูและหัวไหล่เต็ม ครอว์ฟอร์ดกล่าวว่า นี่คือการเคลื่อนไหวแบบหลายระนาบ ซึ่งใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการกดเหนือศีรษะแบบเดิมๆ  ในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถนั่ง คุกเข่า หรือยืนก็ได้ ใช้ชุดดัมเบล เริ่มจากยกขึ้นให้สูงระดับไหล่ งอแขนและฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว (เหมือนท่า bicep curl) กดดัมเบลเหนือศีรษะโดยหมุนดัมเบลออกไปด้านนอกแล้วกดขึ้นจนฝ่ามือหันไปทางด้านบนของแท่นกด จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลง โดยหมุนกลับด้านเพื่อให้ข้อศอกงอและปลายฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวที่ด้านล่างของแท่นกด สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคืออย่าแอ่นหลังขณะออกแรงกด และหากคุณเคลื่อนไหวไหล่ได้จำกัด คุณอาจลองทำแขนข้างเดียวในแต่ละครั้ง ครอว์ฟอร์ดกล่าว การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงมุ่งไปที่แขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอก หลัง แกนกลางลำตัว และบั้นท้ายด้วย การวิดพื้นแบบ Tricep แตกต่างจากการวิดพื้นทั่วไป เนื่องจากแขนของคุณวางแนบลำตัวโดยตรง ในขณะที่การวิดพื้นแบบดั้งเดิม แขนของคุณจะทำมุม 45 องศา ในการวิดพื้น tricep ให้เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งตัวเองบนแผ่นกระดานสูงที่แข็งแรง รักษาแนวกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง และดึงข้อศอกให้ชิดลำตัว สิ่งนี้จะช่วยกำหนดเป้าหมาย ออกกำลังกายทั่วไป ไขว้และปกป้องไหล่ของคุณในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ ย่อตัวลงพร้อมกับหน้าอก เมื่อหน้าอกของคุณแตะพื้น ให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมและดันพื้นออกไปในขณะที่คุณกลับมาที่ไม้กระดานสูง หากคุณไม่สามารถวิดพื้นจากเท้าได้ คุณสามารถแก้ไขได้โดยการย่อเข่าลงหรือวิดพื้นแบบเอียงโดยวางมือบนพื้นยกสูงเพื่อให้ร่างกายอยู่ในมุม 45 องศา