การจัดการน้ำหนัก

ทั้งรูปแบบการรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรีผ่านการกินและดื่มมากกว่าปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญรวมถึงแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการ ออกกำลัง กาย เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ: ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเต้นรำหรืองานในสวน คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ผู้คนแตกต่างกันมากในการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก คุณอาจต้องเคลื่อนไหวมากกว่าคนอื่นเพื่อให้ได้หรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง:คุณจะต้องออกกำลังกายในปริมาณมาก เว้นแต่คุณจะปรับรูปแบบการกินและลดปริมาณแคลอรีที่คุณกินและดื่ม การได้รับและคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ