ปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ซึ่งสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด รวมถึงลดความดันโลหิตและความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด ในผู้ที่มีอาการหัวใจวาย กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตกะทันหัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ส่งผลต่อระดับ คอเลสเตอรอล LDL แต่เนื่องจากประโยชน์ของกรดเหล่านี้ต่อหัวใจ American Heart Association จึงแนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การอบหรือย่างปลาหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสุดอยู่ใน ปลาทู แฮร์ริ่ง ทูน่า แซลมอน ปลาเทราต์ อาหารอย่างวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันคาโนลาก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน มีผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 และน้ำมันปลา พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใด ๆ