วิธีรับความต้องการโปรตีนของคุณ

ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหาร ของ ออสเตรเลีย หลักเกณฑ์แบ่งอาหารออกเป็น 5 กลุ่มอาหาร ซึ่งแต่ละกลุ่มมีสารอาหารหลัก



อาหารหลัก 2 หมู่ที่ให้โปรตีนได้แก่



กลุ่ม 'เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วและเมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว/ถั่ว'

กลุ่ม 'นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น (ส่วนใหญ่ลดไขมัน)'

ในส่วนหนึ่งของการรับประทาน อาหาร เพื่อสุขภาพ แนวทางแนะนำให้เสิร์ฟเฉพาะต่อวันจากอาหารแต่ละหมู่ทั้ง 5 หมู่



ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บโปรตีนไว้และจะขับส่วนเกินออก ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณคือการกินในปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อ